11月

練習内容

備考

12月

練習内容

備考

1月

練習内容

備考

2月

練習内容

備考

1

木

100' jog

1

土

1

火

70' jog

1

金

朝:11k jog

2

金

朝:16k jog 昼:5.3k走(21'00")

2

日

朝:20'jog 奥多摩駅伝(2区)

26'59"(8.4k)

2

水

75' jog　流し3本

2

土

3

土

3000+1000(200jog)

10'37",2'58"

3

月

60' ｽﾛｰjog

3

木

45' jog

3

日

朝:20'jog 三鷹駅伝(4区)

10'28"(3.5k)

4

日

朝:15'jog 福生ﾛｰﾄﾞ

33'25"

4

火

17k jog

4

金

17k jog

4

月

17k jog

5

月

左膝裏故障

5

水

朝:11k jog 夜:40'ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ

10000m

5

土

70' jog　流し3本

5

火

朝:7k jog

6

火

13'ｽﾛｰjog

6

木

17k jog

6

日

30k走(河辺〜川井)

1ﾟ53'41"

6

水

治療院

7

水

150'LSD

7

金

朝:16k jog 昼:5.3k走(21'00")

7

月

7

木

60' jog　流し4本 jog

8

木

朝:11k jog

治療院

8

土

12000mﾍﾟｰｽ走 流し3本

39'29"

8

火

朝:11k jog

ｳｴｲﾄ

8

金

30' jog

9

金

17k jog

9

日

朝:15'jog 小川町ﾊｰﾌ

1ﾟ11'31"

9

水

80' jog　流し3本 jog

9

土

20' jog　流し3本

前日受付

10

土

12800mﾍﾟｰｽ走　流し3本

44'22"

10

月

朝:11k jog

10

木

20k jog

10

日

朝:15'jog 東京国際ﾏﾗｿﾝ

2ﾟ20'39"

11

日

30k jog

2ﾟ40'位

11

火

20k jog

11

金

朝:16k jog

11

月

12

月

朝:11k jog

12

水

朝:16k jog 夜:40'jog 流し20本

12

土

60' jog　流し5本

12

火

13

火

17k jog　　流し3本 jog

13

木

13

日

朝:30'jog 川崎30k

1ﾟ38'11"

13

水

14

水

朝:16k jog 夜:40'jog 流し20本

14

金

20k jog

14

月

70' ｽﾛｰjog

14

木

15

木

20k jog

ｳｴｲﾄ

15

土

3000+2000+途中中止

右肋骨痛

15

火

17k jog

15

金

16

金

朝:11k jog

16

日

体調悪るし

16

水

朝:11k jog 夜:12000m走

52'47"

16

土

17

土

jog 5000×2　流し3本

15'28",15'36"

17

月

朝:11k jog

不調

17

木

17

日

18

日

前:110'jog　後:20k jog

18

火

17k jog

18

金

朝:11k jog 夜:60' jog　流し5本

18

月

19

月

19

水

42k走(河辺〜白丸)

2ﾟ49'49"

19

土

3000+2000+3000+1000+400

3'15"/km

19

火

20

火

17k jog

20

木

60' ｽﾛｰjog

治療院

20

日

20k jog

20

水

21

水

朝:11k jog　夜:40'ﾍﾟｰｽ走

10400m

21

金

朝:16k jog

21

月

朝:11k jog

21

木

22

木

20k jog

22

土

40' jog 10000mT.T. 流し3本

32'12"

22

火

17k jog

ｳｴｲﾄ

22

金

23

金

70' jog 流し3本 ﾛﾝｸﾞjog

23

日

朝:15'jog 三鷹ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰ(6k)

19'19"

23

水

朝:11k jog 夜:40'jog 流し20本

23

土

24

土

40' jog

24

月

60' jog

24

木

17k jog

24

日

25

日

河口湖ﾏﾗｿﾝ

2ﾟ31'35"

25

火

朝:11k jog 夜:70' jog

25

金

朝:11k jog

25

月

26

月

40' ｽﾛｰjog

26

水

60' jog 300×5 90' jog

54"〜50"

26

土

40' jog 5000mﾍﾟｰｽ走　流し3本

15'51"

26

火

27

火

朝:11k jog

ｶｾﾞ 喉痛い

27

木

朝:16k jog

27

日

新宿ﾊｰﾌ

1ﾟ09'59"

27

水

28

水

110' jog

〃

28

金

45' jog

28

月

左足底故障

28

月

29

木

朝:11k jog

〃

29

土

40' jog 1000×10(間200)　流し5本

AV 3'07"4

29

火

30

金

ｶｾﾞ 悪い

30

日

90' jog

30

水

30' jog(ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ)

31

月

43km走（多摩湖3周+α)

3ﾟ00'位

31

木

治療院

月間走行距離

497km

月間走行距離

550km

月間走行距離

468km

月間走行距離

136km