２．東京国際までの練習
東京国際女子マラソンの目標
今年の東京国際マラソンに向けての練習を開始したのは、８月４日に行われた富士登山駅伝に出場してしばらく休んだ後からでした。
昨年、東京国際に向けてサブスリーを目標に（それまでのベストは３時間７分台）５月の下旬から５ヶ月計画を立てて取り組み、自分でも思いがけなく２時間５４分４秒と自己ベストを１３分更新でき、自分なりに手応えを感じたので、今年も同じように５ヵ月くらい前から準備をしていくつもりでした。
昨年はゴールデンウィークに、あっとランナー主催の車山合宿に参加し、そこでランナーズ等にも執筆などしている鈴木彰さんという方に、１１月の東京国際マラソンで、ベスト、できればサブスリーを出すにはどのような練習をしたら良いか相談し、そこでいただいたアドバイスに従って、期を分けてトレーニング計画を立て、ほぼそれに従ってトレーニングしていきました。
今年は、昨年の東京で２時間５４分を出したので、３月の名古屋ではそれを上回るタイムを狙いましたが、結果は２時間５５分台と振るわなかったので、ぜひとも２時間５０分を切りたいと思い、２時間４０分台を目標にすることにしました。
目標はすぐ決まったのですが、名古屋が終わってから気持ち的にもだれてしまい、ゴールデンウィークを過ぎても計画を立てる気になれないまま、昨年何度もやった高尾山の練習も１回やっただけで、ロングの練習もすることなく６月を迎えてしまいました。
富士登山駅伝
６月９日に私の所属している青梅若草ＲＲＣチームで８月に行われる富士登山駅伝の選考会が行われることになり、私も駄目もとで参加することにしていたのですが、その一週間前に御岳・大岳でマラニックの練習会があり、その下りで思いっきり転んでしまい捻挫をし、一週間ほとんど走れないままに選考会は走ることにしてしまいました。
思いがけなく、選考会でぎりぎり富士登山駅伝のメンバーに選んでもらえて、喜んだのもつかの間、捻挫はやはり思い切り走ったことで悪化し、二週間は数度ジョグで走ることくらいしか出来ず、それでも何とか回復し、６月の最終土曜日から毎週末富士山に行き、五合目から自分の担当の４区・８区の区間を練習しました。
この練習は今まで自分のやってきた練習の中で一番辛いもので、まず富士山の五合目という高地で慣れない内は頭が重いほどの環境の中、きつい登り、しかも足元は全くキックの効かない砂地、そして７月は天候が不安定で山から吹き降ろす強風の中、一歩一歩脚を持ち上げるといった感じで歩を進め、男性との圧倒的な筋力の違いを感じ、落ち込むことばかりでした。
それでも、神様はいたのか、本番では何とか今までで最高のタイムが出せ、レベルの高い男性陣の中にいたので、足を引っ張ることにはなってはしまいましたが、この時にやれば出来るということが実感できたので、メンタル的にも良かったと思いますし、過酷な練習の中で確実に脚筋力のアップ（見た目にも明らかに脚が逞しくなりました）、又日本で考えうる最高の高地トレーニングが出来たのでは無いかと思っています。
富士登山駅伝は東京国際とは全く関係ないと言えば関係ないのですが、私にとっては実はこの駅伝の練習から、東京国際へ向けての練習が始まっていたのではないかと思い、ここに記しました。この富士登山駅伝の練習があり、東京国際へ向けての練習が又さらに遅れてはしまいましたが、これは実は回り道ではなく、近道だったのではないかと今は思えます。
この駅伝はレベルの高い男性陣に唯一の紅一点として混ぜてもらい、しかも捻挫もしてしまい、練習もなかなか成果が見られず、かなりのプレッシャーの中で走ったので、その後肉体的・精神的にもかなり疲れてしまい、終わった後は数日休みました。
別海合宿
８月のお盆休みに北海道の別海という所で仲間内の合宿に参加することになっていたので、そこからが東京に向けてのスタートだと思っていました。
８月の関東地方はかなりの暑さで、別海合宿の前にずっとやってなかったロングの練習をしようと合宿二日前に３０キロ走を試みましたが、何と半分で挫折。これは合宿でちゃんと練習できるのかかなり不安になりました。
別海合宿はのべ１０人参加の仲間内の合宿で最長で８泊９日でしたが、私は３泊４日の参加でした。
北海道は異常とも思えるほど低温で、別海は遊ぶところも無く、練習をするには絶好の環境でした。基本的に練習は１キロごとに道路にマークしてある５キロの何度かアップダウンのあるコースを往復するというものでした。
私のこなした練習は下記の通りです。
（１４日）
午後練： １０Ｋｍペース走 （４分／Ｋ） ３９：２９
ジョグ３０分
朝練習：ジョグ５８分
午前練：（Ｂチームのサポート） ジョグ７キロ
午後練：Ａ：３０Ｋｍペース走（４：１５／Ｋ） ２：０７：４１（ラスト４キロで徐々にペースダウン）
朝練習：ジョグ５９分
午前練：ジョグ１時間１４分
午後練：クロカンコース（２Ｋ）×５
午前練：２０Ｋｍペース走（４：３０／Ｋ） １時間２８分４５秒
午後帰宅
行く前に危惧してたより遥かに密度の濃い練習がこなせたことは収穫でした。
計画してくれた仲間、いっしょに走ってくれた仲間に感謝です。
夏バテ気味
別海ではレベルの高い練習が出来たものの、昨年もそうだったように、夏バテと６月の終わりからの富士の練習の疲れが抜けないままの合宿の疲れもあり、８月の終わり頃は走りも最悪の状態になりました。
８月最終土曜日にいつも参加している秋留台の競技場で行われる練習会で、１２時間走があり、リレー形式で一人トラック４周を繋ぐというもので、私は計９回走りましたが、全く気持ちと脚が前に進まず、汚い話ですが、次の日ロングの練習中に入ったコンビニのトイレでは血便が出てしまいました。
昨年も８月の終わりから９月の中ごろにかけては貧血にもなり、最悪だったので、又来たかという思いはありましたが、昨年もその後急激に調子が上がったので、あまり心配はしませんでした。
８月の月間走行距離は４００キロにいくかいかないか位でした。６月は捻挫したこともあり１９６キロ、７月は富士の練習の為距離が伸びず、２７７キロと８月に一気に走行距離を伸ばしたことも疲れの出た原因かもしれません。が、三ヵ月後にフルマラソンで２時間５０分を切ろうと思ったらおそらくこれでも少ないくらいでしょう。仕方が無いと言えば仕方が無かったのです。
９月の練習
別表の通り、
９月１４日に横浜市記録会があり、５０００
この後、徐々に調子が上がり、２２日には友人の所属する走友会の合宿に一日参加させてもらい、３０キロを４：２０／Ｋくらいのペースを走ることも出来、月末のタイムトライアルでは目標通り５０００を１７：５６のタイムで走ることが出来、何とか予定通りの感じでメニューをこなせていました。
１０月の練習
１０月の初旬から一ヶ月は別表の通り、レースペースで走る練習を軸としてトレーニングしていくつもりでした。
９月２２日に予定よりも早い時期ではありましたが、３０キロのペース走もまあまあの感じで一本こなし、その後３０キロペース走を２本（６，２７日）、２０キロを１本（１３日、本当は３０キロの予定だったが、２０キロ過ぎからペースダウンしたので、３０キロは走ったが、２０キロのペース走ということに）、１０キロを４回こなし、また２３日に４０キロのLSDも試みた。
この３０キロと２０キロのペース走はいずれもこの佐々木走友会のホームページの管理者の臼井さんと一緒にやってもらい（２７日のペース走は他に３人いて、そのうちの一人にペースメーカーになってもらう）、一人では決して出来ないハイレベルな練習が出来たことにとても感謝しています。
この高い密度の練習が効を結んだのか、１０月に入ってから調子がすごく上がってきて、スピード練習などでも、今まで近寄ることさえ出来なかった人の背中を見て走ることが出来たりと気持ち的にも上を向いていました。
それには、９月２０日に行われた友人の所属する不忍池ＡＣという走友会の合宿で角田進さんに出会ったことも大きな要因でした。
角田さんは陸上の事には疎い私でも知っていた一般市民ランナーの神様と言われる、福岡国際マラソンに１８回連続出場したというすごい方で、この合宿でお声を掛けていただき、何度もメール等でアドバイスいただきました。
まず、基本的にもっと上を狙うなら走行距離を伸ばすこと、一日２回走る事、毎日走る事、又私の走りをご覧になり、もっとシャープな動きがあれば良いと思われたようで、例えば１０００×１０本というインターバルの練習があったら、私の場合、１０本を半分の５本に減らしても良いから、最低でも３：２０を切るペースで走ること、などのアドバイスをいただき、この１０００×５本（３：２０以内／１０００）という練習を１０月の初旬に２回やったところ（２回目は会社帰り、又混雑したトラックの為目標ペースでは走れなかったが）、その週末のトラックの練習会で５０００×２というメニューがあり、一本目を１９：１０で抑え、２本目で１７：３１と一気にベストを大幅更新することが出来ました。又、１０月の最終土曜日の５０００のタイムトライアルでは１７：０４と自分でもびっくりするほどのタイムが出せました。
又、１０月２０日に高島平ロードレースの２０キロに参加し、昨年のタイムを約４分縮め、１時間１４分５４秒で走ることが出来たので、ある程度次月の東京の目標も射程距離に入ったという感じでした。
故障してしまったけれど・・・
このように何人もの人の協力等により、かなりハイレベルな練習が出来、想像以上に調子が上がっていたので、体の疲れに気が付く事が出来なかったのか、１０月３０日、皇居を走っていて左ふくらはぎに痛みが出てしまい、ジョグさえも普通に走れなくなってしまいました。
次の日急遽いつもお世話になっているスポーツマッサージの先生に診てもらい、幸い骨やアキレス腱には異常は無く、おそらく腰の異常な張りから来るものでしょうと言われました。その後も患部にキネシオテープを張り、主に河川敷の草地の上をゆっくり２０分から３０分走るという練習を続け、９日の土曜日には何とかゆっくりストレッチしながら１：３０のジョグで走るまでに回復したので、角田さんのアドバイスにより、１０日の日曜日は多摩川沿いで１６キロの４：３０／Ｋペース走を試みる。（テーピングで固める）患部はやはりかなり硬いものの、ほとんど痛み無くこなすことが出来たので、何とか東京は走れるかもしれないと少し気持ち的に明るくなれました。
そして、次の１１日は会社の創立記念日で休みの為、２時間のＬＳＤをやり、１３日の夜は皇居で二周し、一周は２０分を少し切るペースで走ってみて、脚もずっとスロージョグでバネを温存していたためか軽く、かなり回復してきた事を感じた。
ただ、ここ何日かで無理をした為か、次の１４日くらいから、又患部がすごく硬くなってきて、アキレス腱をストレッチしても左だけ伸びなくて痛みもあり、スポーツマッサージに行って診てもらっても、「この状態で後３日後にフルマラソンはどうかと思います。痛みはどこで出るかはわかりませんが、おそらく出るでしょう。」と言われてしまいました。マッサージと鍼を打ってもらうとかなり患部も柔らかくなり、この状態になったならば何とか最後まで行けたら大丈夫かもといった言い方に変わり、かなり状態は悪いことはわかったけど、先生には「それでもベストを狙ったペースで行こうと思います」と伝える。
又、１１月４日に初めて行ったスポーツマッサージ治療院では、非常に激しいマッサージと鍼を受け、患部の左ふくらはぎは腫れ、揉み返しで数日痛み、数日後にはかなりひどい内出血を起こしてしまう。これも治療の一環らしく、ある程度筋繊維を壊すことを前提にしているらしいのだが、結局１７日当日もまだ腫れと内出血は残っており、果たしてこの治療がプラスマイナスで有効だったのか今ひとつ疑問を抱いている。
角田さんにも故障では的確なアドバイスを何度もいただいており、「走れても練習感覚で3時間を切って、次につなげようという気持で行くべきではないかと思います。とにかく実力は大幅アップしていますので、あせらないで下さい。この冬にもう一つ大きな大会に出られるようにすることを大切にしましょう。」とメールをいただくが、他の大会ならいざ知らず、東京国際はとても思い入れの大きい大会であり、スタートラインに付くからには流して走るような事は絶対に出来ないと思い、角田さんにも「今の現状でベストを尽くしたい。」と生意気にも返信してしまいました。
なんとか目標達成したけれど・・・
この様に非常に浮き沈みの大きかった数ヶ月でしたが、当日は気持ち的にはベストを更新、又２時間５０分を切るという目標を持ったままスタートラインに付き、ぎりぎりで目標達成することが出来、ゴールした時は真底ほっとしました。
記録的には２０キロのタイムや５０００のタイムから見ると物足りないものだったかもしれませんが、自分としては現状でベストを尽くせたと思いますし、課題も見つかり、又もっと上を狙えるという感触も得、やり遂げたという思いはあります。
ただ、自分はどうやらフルマラソンは苦手、又は走り方が判っていないという事が判ってきたので、タイプもあると思いますが、それが何故なのか解明していきたいと思っています。
本当に今回の東京は沢山の方に応援していただき、沢山の方にバックアップしていただき、大変なこともあったけど、収穫が多かった大会でした。
今、東京を走り終えて、四週間がたとうとしていますが、やっと普通に走れるようになりました。走り終えたあとのダメージは覚悟して臨んだのですが、やはりダメージはあり、参戦記にも記したとおり、故障した脚と反対の右脚を痛め、次の日から数日は歩くことも困難で、１１日後にやっとスロージョグで走れるようになりましたが、どうやら坐骨神経痛気味らしく、今は腰がだるく、押すと痛みがあります。
今回の東京への挑戦は故障というリスクも負ったけど、その事さえも一つ勉強出来たと思っています。
目標が高くなると、練習もきつくなり、練習量もそれなりに必要で、プレッシャーも大きくなり、又故障と背中合わせというリスクも背負い、それでも懲りずに今度の大会では又さらに上を狙おうと思っています。
リスクも大きいけれど、それを上回るかけがえの無いものを得られる。ある友人も言っていたのですが、これは麻薬のようなものですね。
今の気持ちとしては、自分の限界はどこなのかを知ってみたい。というもので、もしかしたら、先日の東京国際がその限界かもしれませんが、自分でよしと思えるまで追い求めたいと思っています。
今年の東京国際は又色々なものを得た、思い出に残る大会となりました。
来年の東京も自分のその時の限界までベストを尽くして走っていたいと思います。
最後になりましたが、応援して下さった方々、練習に協力して下さった方々、色々とアドバイスいただいた方々、挫けそうになる自分を励ましてくれた方、本当にありがとうございました。
これからもどうぞよろしくお願いします。