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ポイント練習

ポイント練習以外の日

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Ｎｏ．

トレーニング

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実施時期

実際のトレーニング

備考（大会・記録等）

1

８０〜９０％ラン

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９０％走１５Ｋ　５回

・８月合宿（別海）

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�@８０％（5:00〜5:10／K）で

１／週（土か日）

8月14日

８０％走３０Ｋ　４回

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３０キロ走

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※８０％走は設定ﾀｲﾑ

・９／１４　横浜市記録会

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�A９０％（4:32〜4:26／K）で

１／週（平日）

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でなかなかこなせず、

５０００ｍ　１８：１５

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１５キロ走

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9月16日

最後の１５日でやっと

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こなせる。

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上記以外の日

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（３４日間）

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�@朝練習（５キロ　５分／Ｋ）

２／週（平日）

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・8/10秋留台

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�A夜皇居１〜２周

１／週（平日）

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1500×4（15分間隔）

�@5:06 �A5:15 �B5:20 �C5:18

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�B秋留台練習会

１／週（土）

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・8/31秋留台12時間走

計9回　5:41〜6:01

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(トラック4周 1600)

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2

スピードトレーニング

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・１８日アトミ

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�@秋留台練習（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ等）

１／週（土）

9月17日

2000×4(11分間隔）

�@7:19 �A7:14 �B7:18 �C?

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�Aアトミクラブ練習（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ等）

１／週（水）

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・２１日秋留台

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�B夜皇居　２周〜３周

１／週（平日）

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1500×4（15分間隔）

�@5:09 �A5:06 �B5:11 �C5:08

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（１周のみ　４分／Ｋ）

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10月5日

・２５日アトミ

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3000ＴＴ　１０：５４

スポーツマッサージ

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上記以外の日

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（１９日間）

・２８日秋留台

１９日　寺田さん

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�@２５〜３０キロ（８０％）

１／週（日）

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5000ＴＴ　１７：５６

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�A朝練習（５キロ　５分／Ｋ）

２／週（平日）

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・10/２日アトミ

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1500×5（9:30間隔）

�@5:19 �A5:18 �B5:17 �C5:19 �D5:14

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・10/５日秋留台

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1000×5（8分間隔）

�@3:16 �A3:16 �B3:17 �C3:18 �D3:14

3

レースペーストレーニング

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�@３０キロ

10／20高島平２０キロ

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�@３０キロ（４：００／Ｋ）

１回

10月6日

９／２２　２：００

１：１４：５４

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�A１２〜１６キロ（４：００／Ｋ）

１／週（平日）

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６日　　　２：０７

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�B２０キロ（４：００／Ｋ）

３回（土か日）

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２７日　　１：５７

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11月2日

�A１０〜２０キロ

※３０日に左ふくらはぎ故障

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上記以外の日

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３日　１３Ｋ　５４：２６

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�@２５〜３０キロ（８０％）

１／週（土か日）

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１０日　１０Ｋ　４０：１５

スポーツマッサージ

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�A朝練習（５キロ　５分／Ｋ）

２／週（平日）

（２８日間）

１５日　１０Ｋ　４０：１５

１７，３１日　寺田さん

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�B夜皇居　２周

１／週（平日）

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２２日　１０Ｋ　３９：４７

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�C秋留台練習

できたら

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�A２０キロ

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１３日　約１：２４

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・10/9日アトミ

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1000×5（6分間隔）

�@3:30 �A3:24 �B3:24 �C3:26 �D3:25

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・10/12日秋留台

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5000×2(30分間隔)

�@19:10 �A17:31

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・10/26秋留台

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5000ＴＴ　１７：０４

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4

調整

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故障した為、主に２０〜

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11月3日

３０分のスロージョグ主体

スポーツマッサージ

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１０日　１６Ｋ(4:30/K）

４日　　韋駄天

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１１日　2時間 LSD

１１日　寺田さん

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11月16日

１３日　皇居2周の内

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（１４日間）

1周19:49

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5

東京国際女子マラソン

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11月17日

２時間４９分５０秒 ２６位

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〔月間走行距離〕

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６月　　１９６Ｋ

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７月　　２７７Ｋ

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８月　　３９６Ｋ？

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９月　　４４６Ｋ

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１０月　４７６Ｋ

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１１月　２１４Ｋ

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